Futás utáni térdfájdalom
Kedves Máté! Egyrészt nem tudom, hogy hány km-t futottál első alkalommal, de feltételezem, hogy nem tartottad be a fokozatosság elvét és túlterhelted a lábad.
BLOG A térdfájdalom 4 leggyakoribb oka futóknál Fáj a térded, és szeretnéd kideríteni, miért, aztán szeretnéd mihamarabb elmulasztani a kellemetlenséget? Ismerd meg a 4 leggyakoribb okot, amelyek térdfájdalmakat okoznak. Fájdalommal futni pedig nem jó, nem is szabad!
Mindig ügyelj rá, hogy egy megterhelőbb edzést követően futás utáni térdfájdalom laza következzen, így az izomzatod megfelelően adaptálódni tud a fokozatosan növekvő terheléshez. Ne félj lassan futni és figyelj a megfelelő regenerációra.
- Ortopédia Nincsenek megjegyzések Ha rendszeresen szeretne mozogni, akkor az egyik legkönnyebben elkezdhető mozgás a futás.
- A "futótérd szindróma" amatőr és profi sportolók körében is ismert jelenség.
- Belső térdfájdalom futás után. Ízületi betegségek és elhízás
A térdfájás másik oka lehet a túlsúly, ami szintén extra terhet jelent az ízületnek, és ennek tudatában még óvatosabban kell kezdened a felkészülést. Nem tudom, mekkora súlyfelesleg van rajtad, de az is elképzelhető, hogy az elején sétálnod kellene zömmel - futás helyett.
Futás utáni térdfájdalom elkerülésére | Harmónia Centrum Blog
Ezeken kívül a nem megfelelő futócipő lehet a következő, amire a gondolni tudok, illetve a talajfelület, amin futottál. Fontos tudnod, hogy egy bizonyos lefutott mennyiség után a csillapítást elnyelő, stabilitást adó anyagok elfáradnak és már nem védik megfelelően a lábunkat.
\
Ez könnyen okozhat térdfájást, bokafájdalmakat vagy akár komolyabb elváltozást. A futócipők átlagosan km-ig hordhatók, persze ez függ attól is, hogy mekkora a súlyunk, vagy milyen talajon használjuk.
Nem utolsósorban a rossz futótechnika is okozhat ilyen jellegű panaszokat. Érdemes megkeresned egy szakembert, aki megtanít a helyes mozgásra, aminek köszönhetően nem csupán a későbbi sérülések és fájdalmak esélyét csökkented, de a teljesítményed is optimalizálni tudod és növeled a futásaid hatékonyságát.
Csak most kezdtem futni, miért fáj mégis a térdem?
Ahogy azt Te is írtad, szükség van erősítő, stabilizáló gyakorlatokra. Erre az egyik legkiválóbb az egyensúy labdával BOSU végzett gyakorlatok többsége, melyek különösen alkalmasak a térd- és bokaízület rehabilitációjára is.
- Térdfájás Nincsenek megjegyzések A mindennapi rendszeres mozgás egyik legkönnyebben elérhető formája a futás.
- Páll Zoltán, a FájdalomKözpont sebésze, traumatológus, sportorvos.
- Térdfájás futás után | Harmónia Centrum Blog
Érdemes beiktatni keresztedzésként ezeket az egyensúlybontó gyakorlatokat, mert a stabilizáló izmok erősítése mellett mobilizálják a bokát, aminek köszönhetően a térdízület is jobban meg tudja őrizni stabilitását. Ha az előbb felsorolt változtatások ellenére sem szűnik meg a problémád, keress fel egy ortopéd orvost, vagy gyógytornászt, aki megvizsgálja, hogy van-e bármi elváltozás, ami a problémád hátterében állhat.
Remélem segítettem és hamar rendbe jön a lábad!
Tovább olvasok.
